腿、脚抽筋别再赖缺钙

　　代谢废物堆积可能导致肌肉痉挛

　　“抽筋并不是什么绝症的前兆，而是一种很常见的现象，在很多人身上都会出现。”骨科副主任医师马建军医师纠正道，抽筋学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主地强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。

　　“其实腿、脚抽筋都有实质原因的。”经过马建军医师的仔细询问，才发现王先生爱好运动，但他觉得自己年轻体壮，每次运动之前从来不好好做热身运动，而每次腿部抽筋恰恰发生在他运动后的当晚或第二天。

　　“剧烈运动之前不做热身准备，正是导致他腿抽筋的主要原因。”马医师介绍，剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，若放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，会导致肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　　此外，白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，乳酸废物堆积在人体内，也是造成抽筋的一个重要原因。

　　因此，马医师建议，运动前要充分伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。不经常运动的朋友单次运动量不宜过大，防止肌肉过度疲劳引发抽筋。恢复性锻炼应该遵守低起始量，每星期增加10%的原则。

　　半夜抽筋的“自救守则”

　　很多人都有过这样的经历，晚上睡觉睡得正香甜之时，小腿突然抽筋，疼痛难忍，不仅能把人痛醒，严重时接下来的几天内腿部都会有点不舒服的感觉。

　　马医师分析，小腿抽筋多是由于寒冷的刺激，夜间睡眠时，脚和腿部受凉，导致血管收缩，容易引起腿部肌肉痉挛。“特别是夜里抽筋的人，不妨试一试在睡觉前拉伸一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。”

　　“寒冷所致的抽筋不仅仅发生在夜里，白天也是很常见的。”马医师曾接诊过一个大学三年级的女孩，很爱美，秋冬季节也穿着短裙、露着腿，导致她时常腿抽筋，“所以，最重要的就是要注意保暖。”马医师说。

　　睡眠姿势不当也会引发腿部或脚部的肌肉痉挛，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也会引起肌肉“被动挛缩”。

　　面对突如其来的抽筋，可以把腿伸直抵住墙面对抗小腿后方抽筋的肌肉，如果同伴在身边，可以让同伴帮忙把脚尖向膝盖方向用力压住。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，可以按摩或者局部热敷。

　　抽筋并非都是缺钙引起的

　　很多人把抽筋原因归咎于缺钙，马医师表示，实际上，腿脚抽筋的朋友绝大多数都不是因为缺钙，抽筋是由多重因素导致的。

　　妊娠中晚期腿部抽筋的原因就很复杂，除了缺钙，还可能缺乏其他的营养元素、微量元素等。

　　老年人易患的腿部静脉曲张或深部静脉血栓等疾病，若长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血流淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。此外，当动脉发生粥样硬化或血栓时，也会导致肢体的血流不畅，造成抽筋。

　　“这些疾病造成血液循环不佳，才是导致腿脚肌肉痉挛的‘元凶’”。马医师补充，出汗过多又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，或是饮酒等原因都与抽筋密切相关。