立秋之后,进入末伏。秋风乍起,热浪未消。“闷热潮湿的三伏天,催生出诸多不良生活习惯,很多人习以为常,殊不知病从中来。”末伏了,要遵循传统规律,健健康康出伏。
误区一:赤膊上阵好舒爽
打赤膊堪称三伏天的一道“风景”,赤裸躯体通过辐射及传导方式经由皮肤散热。但艾芬解释,这样的散热原理仅能在皮肤温度高于环境温度时产生作用,而三伏天气温显然会超过皮肤表皮温度,即大于36.5℃左右,此时打赤膊不仅不能通过皮肤散热,反而增加从外环境中吸收热量的体表面积,实质上增加了体内的热量。再则,打赤膊吹风纳凉时,皮肤毛孔急速收缩,热量更容易淤积于体内。
正确打开方式:应穿着排汗透气的轻薄衣物,以尽量增加散热发汗面积的衣物为宜。酷热难耐时,可用冷水、酒精擦拭手腕内侧、腋窝、腹股沟等大动脉流经的体表部位,可有效散热。
误区二:穿黑色衣服太热
由于黑色可吸收光谱内的七种光线,白色则全部不吸收,因而这个季节的人们广泛选择白色衣物却摒弃黑色衣物,认为穿白色衣服比穿黑色衣服更凉快。艾芬介绍,该观点有一定局限性,虽然黑色衣服比白色衣服吸热多,增加机体的散热负担。但体内的热量可通过辐射、传导、对流和蒸发等多种渠道向外散发,吸收的热量可以成为衣服内温度形成对流的动力,将皮肤表面的汗液和部分热量带走消散。
正确打开方式:长时段户外劳作的市民,不妨尝试宽松的衣物,足够宽大的着装可以使机体对流加强,身体的凉爽程度也增加。
误区三:回家后马上“冲凉”
天气炎热,外出归来的市民为尽快消除燥热,通常选择“冲凉”这一冷水浴的方式进行快速降温。“冲凉虽舒服却不健康。”艾芬解释,由于人们在室外活动中吸收大量热能,肌肤毛孔处于张开状态,立即冲凉会使毛孔迅速闭合,使得热量不能散发而滞留体内,易引发各类不适症状,如导致脑部毛细血管迅速收缩,引起椎-基动脉供血不足,头晕目眩甚至摔倒。
正确打开方式:回家之后,应耐心等待躯体发汗一阵子,再采取洗浴措施,切记洗浴时水温骤然波动。
误区四:每天洗澡祛瘙痒
每当换季时,不少人特别是老年人,身体马上会发出“信号”——浑身痒痒。因此,每天洗一个热水澡,哪知越洗越痒。艾芬介绍,对于瘙痒病患者来说,洗澡过频会使正常角质细胞过多脱落及皮脂膜进一步变薄,导致皮肤屏障破坏,加剧瘙痒,搔抓不止直至皮损。此外,很多人喜欢用温度高的水“烫洗”,觉得很“解痒”热水烫洗,其实这只是暂时的麻痹神经末梢使瘙痒症状有所缓解,但“烫洗会加重和恶化皮肤的浸润炎症,使皮肤毛细血管更加扩张,糜烂渗出加重。
正确打开方式:沐浴不宜过勤,不要使用碱性大的肥皂、沐浴露,更不要用力搓澡。
误区五:食用甜点可提神
雪糕、冰淇淋、草莓圣代、芒果奶昔……热浪中,这些甜点不仅降温消暑,还补充能量,备受年轻人喜爱。然而,艾芬表示,富含糖分的甜点会在短时间内令人体血糖急剧上升,使人“提神”,但这种感觉只是暂时的,因为人体马上会增加胰岛素分泌以化解过高的血糖含量,出现酸软无力、注意力不集中、烦躁不安等胰岛素分解血糖的体征,甚至出现一过性低血糖。
正确打开方式:伏天工作时,不宜摄入甜点,可于休憩时进食少量西红柿或圣女果,不仅有效消除疲劳,还能增进食欲、提高机体对蛋白质的消化能力。
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