为膝盖“延寿” 试试换场地

      越来越注重锻炼身体的同时，膝盖问题可能也同时找上了门。其实不论是跑跳蹲跪，很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响。对于有着健康寿命的膝关节来说，如何为它“延寿”是人们很需要关注的问题。专家建议，在橡胶运动场地上做运动，可以在一定程度上减少膝盖受力磨损。

　　基因决定关节寿命

　　磨损之后不可修复

　　每年秋季，登高望远都是中老年人喜欢做的一种有氧运动。到了初冬季节，上山看红叶又是别有一番风味。传统观念认为，爬山能帮助锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时还能够锻炼心肺功能。

　　事实上，不少骨科专家提醒，爬山是“最笨”的运动。因为，爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

　　关节软骨大概有1毫米到2毫米厚，主要作用就是缓冲压力、保护骨骼不破裂。然而，关节的寿命是有限的，并且主要由基因决定。一般情况下，关节的健康寿命是60年。

　　就算想要锻炼下半身肌肉，也绝对不能以伤害膝关节为代价，因为其磨损是不可修复的。

　　另外，半月板的保护也很需要关注。半月板属于纤维软骨，可以使两个关节之间的吻合度更高，减轻负荷，达到减震效果。在人体屈膝的状态下，人体 70%到80%的重量被半月板吸收，伸直的状态下至少体重 50%的压力被半月板吸收。如果蹲下再站起时，感觉到膝关节会响一下，则可能是关节之间在相互摩擦，这时应当考虑是不是半月板结构出现了问题。

　　橡胶场地运动更好

　　减震鞋子也有帮助

　　膝关节损伤、老化之后，就会引发一系列的问题，如活动不便或疼痛等。

　　总体而言，解决膝关节磨损的问题并不难，只需要改变运动习惯即可。比如不在坚硬的地板上做下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等剧烈运动。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

　　中老年人在跳广场舞时，不能过于激烈，因为地面比较硬，会加剧半月板的压力，因此合理控制广场舞时间以及动作就很重要了。跳舞时间最好在一个小时左右，然后休息片刻再跳。

　　除了跳广场舞，对于半月板不好的动作还有很多，比如踢毽子、提重物、长时间走楼梯、跷二郎腿等等，都会对半月板造成或多或少的伤害。

　　在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。尤其是对打篮球或进行其他跳跃比较多的运动来说，更是不应找太硬的场地。相对而言，在橡胶运动场地做运动就会好一些。

　　此外，穿鞋也得有讲究，走远路时不要穿拖鞋或高跟鞋，运动时要穿运动鞋，如果鞋子带有减震作用也会对保护膝关节有所帮助。

　　要对腿部肌肉进行有针对性的锻炼，强健的肌肉能帮助维持膝关节的稳定。游泳是很好的锻炼方式，因为游泳时膝关节基本不负重。也可以坐在椅子边，双腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，抬至脚后跟离地十几厘米时，保持几秒钟，再把腿慢慢放下，每次做十几遍，每天做两三次，以后可适当延长保持的时间。