半夜腿抽筋是因为缺钙？怎样做到预防避免？

　抽筋是一种很常见的现象，很多人都是会出现的。有人说，晚上腿抽筋是因为缺钙。真的吗？应该如何预防和避免呢？

　　低钙血症、寒冷的刺激、疲劳、睡眠姿势不当、血流因素、动脉粥样硬化、剧烈运动、出汗过多，这些因素都可会导致抽筋。抽筋时，应当立刻脚着地，夜晚睡觉时抽筋，马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。此外，轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉酸痛，也可热敷或是泡热水。

　　抽筋是可以预防的。首先，经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳，运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。第二，多喝水，少饮酒。酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关。经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。第三，注意饮食平衡，补充钙剂。第四，注意保暖，适当拉伸。特别是夜里抽筋的人，在寒冷的冬天，应该注意保暖，可在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。