健康出伏，莫被不良习惯误导

　立秋之后，进入末伏。秋风乍起，热浪未消。“闷热潮湿的三伏天，催生出诸多不良生活习惯，很多人习以为常，殊不知病从中来。”末伏了，要遵循传统规律，健健康康出伏。

　　误区一：赤膊上阵好舒爽

　　打赤膊堪称三伏天的一道“风景”，赤裸躯体通过辐射及传导方式经由皮肤散热。但艾芬解释，这样的散热原理仅能在皮肤温度高于环境温度时产生作用，而三伏天气温显然会超过皮肤表皮温度，即大于36.5℃左右，此时打赤膊不仅不能通过皮肤散热，反而增加从外环境中吸收热量的体表面积，实质上增加了体内的热量。再则，打赤膊吹风纳凉时，皮肤毛孔急速收缩，热量更容易淤积于体内。

　　正确打开方式：应穿着排汗透气的轻薄衣物，以尽量增加散热发汗面积的衣物为宜。酷热难耐时，可用冷水、酒精擦拭手腕内侧、腋窝、腹股沟等大动脉流经的体表部位，可有效散热。

　　误区二：穿黑色衣服太热

　　由于黑色可吸收光谱内的七种光线，白色则全部不吸收，因而这个季节的人们广泛选择白色衣物却摒弃黑色衣物，认为穿白色衣服比穿黑色衣服更凉快。艾芬介绍，该观点有一定局限性，虽然黑色衣服比白色衣服吸热多，增加机体的散热负担。但体内的热量可通过辐射、传导、对流和蒸发等多种渠道向外散发，吸收的热量可以成为衣服内温度形成对流的动力，将皮肤表面的汗液和部分热量带走消散。

　　正确打开方式：长时段户外劳作的市民，不妨尝试宽松的衣物，足够宽大的着装可以使机体对流加强，身体的凉爽程度也增加。

　　误区三：回家后马上“冲凉”

　　天气炎热，外出归来的市民为尽快消除燥热，通常选择“冲凉”这一冷水浴的方式进行快速降温。“冲凉虽舒服却不健康。”艾芬解释，由于人们在室外活动中吸收大量热能，肌肤毛孔处于张开状态，立即冲凉会使毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，易引发各类不适症状，如导致脑部毛细血管迅速收缩，引起椎-基动脉供血不足，头晕目眩甚至摔倒。

　　正确打开方式：回家之后，应耐心等待躯体发汗一阵子，再采取洗浴措施，切记洗浴时水温骤然波动。

　　误区四：每天洗澡祛瘙痒

　　每当换季时，不少人特别是老年人，身体马上会发出“信号”——浑身痒痒。因此，每天洗一个热水澡，哪知越洗越痒。艾芬介绍，对于瘙痒病患者来说，洗澡过频会使正常角质细胞过多脱落及皮脂膜进一步变薄，导致皮肤屏障破坏，加剧瘙痒，搔抓不止直至皮损。此外，很多人喜欢用温度高的水“烫洗”，觉得很“解痒”热水烫洗，其实这只是暂时的麻痹神经末梢使瘙痒症状有所缓解，但“烫洗会加重和恶化皮肤的浸润炎症，使皮肤毛细血管更加扩张，糜烂渗出加重。

　　正确打开方式：沐浴不宜过勤，不要使用碱性大的肥皂、沐浴露，更不要用力搓澡。

　　误区五：食用甜点可提神

　　雪糕、冰淇淋、草莓圣代、芒果奶昔……热浪中，这些甜点不仅降温消暑，还补充能量，备受年轻人喜爱。然而，艾芬表示，富含糖分的甜点会在短时间内令人体血糖急剧上升，使人“提神”，但这种感觉只是暂时的，因为人体马上会增加胰岛素分泌以化解过高的血糖含量，出现酸软无力、注意力不集中、烦躁不安等胰岛素分解血糖的体征，甚至出现一过性低血糖。

　　正确打开方式：伏天工作时，不宜摄入甜点，可于休憩时进食少量西红柿或圣女果，不仅有效消除疲劳，还能增进食欲、提高机体对蛋白质的消化能力。