夏季健身的五点注意事项

　夏季是一年中气温最高的季节，也是天气变化最剧烈、最复杂的时期。这个季节锻炼身体一定要倍加注意，才能恰到好处，否则可能会适得其反。

　　提前补充水分 夏天温度很高，大量运动身体内的水分流失比较快，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

　　避免高温“作业” 夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜等也受到刺激。

　　饮水不可过量 如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。大量饮水的结果只会出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋，建议采用少量多次的饮水法。

　　降温不可太急 运动后，全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，易患伤风感冒。

　　适时减少运动 夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，注意帮助体温散发，而且要勤休息。