郑州市九院专家：可以这样度过高考“中场休息”

　　【豫网讯】（豫网-河南门户 苏连轩 李丽）高考，让多少家长焦躁，让多少考生煎熬?每年的6月7日至8日，连续两天高考。如果把这两天称作“上半场”和“下半场”的话，那么6月7号晚上可以算是“中场休息期”。关心体育比赛，尤其是足球比赛的人可能相对熟悉中场休息的重要性，因为那对一个球队是非常重要性的。对于高考中场休息也一样，高考的中场的调整可能会决定高考后该步入怎样的学堂。

　　常见的几种度过中场休息期不恰当的方法：

　　1.反复回忆当天的考试

　　考试过了两科，在考试过程中可能自己还存在很多遗憾和发挥不好的地方，当然也可能存在幸运和得意的地方。

　　处理建议：在考试刚结束时暂时回忆一下，回味一下都是可以的，也是正常的，但是尽量不要让这个过程超过一个小时，要尝试把自己的注意力转移到接下来的科目准备和状态调整上来。

　　2、反复预设第二天考试的场景

　　在脑海中反复想象第二天考试的情景，结果把自己搞得烦躁不安，寝食难安。反复想像第二天考场的情景会让虽然人遭受着人不在考场而心受煎熬，可能会因此而让自己的精力在想象中被消耗殆尽。在想象中完成了一鼓作气，再而衰，三而竭的过程，当真正走入考场时，已经身心俱疲，无法发挥出正常水平。

　　处理方法：尝试做些事情把注意力从对第二天的想象中抽离出来，让自己能够把注意力转移到当下手头所能做的事情上来。

　　中场休息，想通过瞬间速成的方式和方法来提升自己的成绩可能性很小，需要做的是调整好状态和心态，尽可能把自己的现有水平发挥出来。所以调整状态和适度地看点书、做些题保持考试状态是中场休息的重要任务，也更有利于第二天的发挥。

　　刚才两种错误的方式所犯的错误，都可以通过尝试“活在当下”的方式来解决，把自己的注意力转移到当下来。那么如何将自己的注意力尽可能转移到当下来呢?

　　1.接纳、接受和正确认识自己内心的焦虑和紧张

　　中场休息感觉紧张是很正常的，这是一种正常的情绪，如果考前一点都不感到焦虑和紧张反而麻烦。适度的紧张和焦虑更有利于发挥出自己的水平。

　　2.学会区分正常的焦虑紧张和过度的焦虑紧张

　　正常的焦虑是焦虑和担忧之后能够转化成有效行动的焦虑，比如担心接下来的科目考的好不好，就开始调整状态，看看书，这种对行动力有促进作用的焦虑是正常的。

　　过度的焦虑是只焦虑而没有行动，在焦虑中更加焦虑，焦虑像滚雪球一样越来越严重。

　　所以如果出现了过度的焦虑，要尝试把焦虑调适到正常的范围内，对考试更加有利。

　　3.学会放松训练

　　放松训练，又称松弛训练，是通过深呼吸，放松肌肉和冥想等方式来放松身体和情绪的一种方法。

　　呼吸放松重点在于训练深呼吸，也就是训练腹式呼吸。要点是“吸气要尽可能的慢、匀、深，然后屏气3——5秒，再缓慢、均匀尽可能延长的呼出来”。也可以理解为醒着的时候去尝试训练睡着了的时候的呼吸状态，如果是在紧张无法做成深呼吸，也可以尝试去寻找哭泣的时候的呼吸，人在哭泣时都是深呼吸。

　　肌肉放松的重点是放松肌肉，当肌肉处于紧张状态时，肌肉会占据和消耗大量的能量，大脑的血流量和氧气供应都会受到影响，从而影响考试发挥，所以通过从头到脚的扫描，让身体这些部位感觉到沉重放松，从而促进情绪的放松。一般放松顺序为：头顶、后脑勺、额头、眉头、太阳穴、耳朵、脸颊、眼睛、鼻子、嘴巴、下巴、脖子、两肩、手臂、肘关节、小臂、手腕、手掌、手背、手指头、胸腔、腹部、背部、腰部、内脏器官、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚腕、脚踝、脚掌、脚背、脚趾头。通过这种对身体的扫描，可以放松身体，放松情绪，从而更好地发挥出水平。

　　冥想放松又称为想象放松，是结合深呼吸，在脑海中呈现曾经让自己感觉舒服、舒适的情景，比如曾经考试成功的喜悦，外出游玩时的惬意，童年时代的天真快乐，大自然环境的美妙，在脑海中想象时要尽可能视觉化，仿佛看到了一般，身临其境。这样可以让自己体验到更好正性的情绪，更有利于考试的发挥。

　　上述建议和方法，希望考生和家长都能够尝试，这样更有利于调整好状态，发挥出水平。郑州市第九人民医院和心理医院预祝所有考生能够发挥出水平，希望所有家长也都能够顺利度过关卡，经得住高考的考验。(图来源网络)