经常“睡不饱”？ 走出误区找回丢失的睡眠

生活在“鸭梨”遍地的“钢筋水泥森林”中，失眠，早已不再是老年人的专属。

　　“我昨天一两点才睡觉！今天早上5点不到就醒了！”年轻人的睡眠质量也越来越差。

　　“睡不饱”的年轻人，该拿什么来拯救你？

　　3月21日是世界睡眠日，医直播邀请了杭州市睡眠障碍诊疗中心执行主任、杭州市七医院睡眠医学科毛洪京主任医师为大家梳理出关于睡眠的五大误区，让我们一起把丢失的睡眠找回来！

　　误区一：睡眠越多越有益于健康

　　很多人喜欢在双休日“补觉”，想着把失去的睡眠补回来，但往往会发现双休日还没有平时的精神状态好。

　　其实，睡眠的时间长短跟健康的睡眠并没啥大关系，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。

　　一般正常人的睡眠时间是7小时正负30分钟。

　　如果睡得很多，每天睡眠超过9小时白天依旧觉得精神差，那就可能是嗜睡症；

　　如果晚上失眠，那就更不应该在白天补觉。白天控制卧床时间，晚上的睡眠质量才能提高；

　　如果觉得晚上睡得还可以，可白天精神状态依旧不佳，那就要排除是否有夜间睡眠呼吸暂停综合征。

　　误区二：睡觉打呼噜说明睡得很香

　　打呼不是睡眠好的标志，反而可能是因为夜间缺氧引起的。尤其到了40岁以上的男性，和更年期的女性一定要到医院排除是否有夜间睡眠呼吸暂停综合征。

　　最明显的症状是，晚上打呼，白天总觉得困倦，一有机会就打盹，开车、看电视都会打盹，这就非常危险，一定要引起重视。

　　误区三：需要长时间午睡

　　关于午睡，分两类人。一类是没有失眠问题的人，想要下午精力充沛，那中午打盹睡一会，是好的，15分钟左右最为适宜；但如果是失眠人群，则建议不要午睡。

　　毛洪京主任医师团队就此进行了一项研究，把失眠的患者分成3组，一组不午睡，一组午睡15分钟，一组午睡15分钟以上，随访3个月左右，发现不午睡的这一组睡眠质量改善最好，白天状态最好；而午睡15分钟以上这组，睡眠质量恢复最差，白天状态也不好。

　　误区四：安眠药不能吃

　　安眠药物可以迅速改善睡眠状况，加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度，在失眠不能通过自然调整恢复或失眠是其他疾病的症状之一时，在医生指导下服用药物是必须和安全的。自我猜测或道听途说助眠药物的不良反应从而拒绝服药，只会使病情进展和加重。

　　急性失眠患者，可短暂使用安眠药；但长期慢性失眠患者，认知行为更加重要。

　　误区五：体育锻炼对失眠只有好处

　　体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是请不要在夜间或睡前3小时做剧烈运动，否则，因大脑兴奋性增高而导致失眠的机率会大大增加。