78%的孕妈妈睡眠有问题 小毛病切不容忽视

妊娠期是一段令人兴奋且对生理要求很高的阶段。身体疼痛、恶心、腿部痉挛、胎儿活动和胃灼痛等身体症状、以及抑郁、紧张、担忧等情绪变化都会干扰睡眠。

　　调查表明，78%的女性孕期有睡眠问题。

　　孕早期，女性怀孕后睡眠质量会降低。体内产生高水平的黄体酮，增加困倦的感觉。增大的子宫会压迫隔膜，导致呼吸困难。女性夜尿次数增加。睡眠频受干扰使得孕妇感觉很困。

　　孕中期，长大的胎儿移动到了膀胱之上的位置，减少了膀胱的压力及如厕的次数。睡眠质量仍比孕前差，很多人为找到舒适的体位而得不到安宁的睡眠。

　　孕后期，相关的睡眠问题最多，孕妇经常感到生理不适。胃灼痛、腿痉挛、鼻窦堵塞是干扰睡眠的常见因素，胎儿再次压迫膀胱，如厕需求增加。研究表明，这期间97%的女性常在夜间醒来。

　　产后，母亲和新生儿多有夜间睡眠不足而日间嗜睡，许多新妈妈还遭受“产后抑郁”的折磨。这种情况通常很短暂，但后果极其严重，甚至会使新妈妈有轻生的风险。

　　之前从不打鼾的女性孕期可能开始打鼾。大约30%的孕妇因鼻腔通道的肿胀而导致打鼾。打鼾会引起高血压，使母亲与胎儿置于风险之中。如果堵塞严重，可能导致睡眠呼吸暂停，其特征是响亮的鼾声和睡眠中出现呼吸暂停。缺氧会影响睡眠，并可能影响未出生的胎儿。

　　怀孕女性的睡眠小贴士：

　　1. 孕妇日间有至少一次小睡，有助于改善睡眠。2. 学会放松和呼吸技术自我调节，在宫缩开始时有帮助。睡前热水澡也很有效。3. 孕后期，保持身体左侧卧，使血液最佳流向胎儿和子宫与肾脏。避免长时间平卧。4. 日间多饮水，但入睡前停止，以减少起夜次数。5. 不过食辛辣、酸性或油炸食物，以防胃灼痛。如有胃灼痛，可用枕头抬高头部入睡。6. 定期锻炼保持健康，改善循环，减少腿部痉挛。7. 日间吃些味淡的零食，维持饱腹避免恶心。 8. 特殊的“孕期”枕头和床垫有助于更好的睡眠。9. 如有睡眠障碍，不可大意，一定要及时咨询专业医生。